Чек лист: Как избавиться от обид в отношениях и начать жить счастливо?
24.10.2022
Обиды мешают жить, а так же дышать свободно, формируют грудной блок в теле и укрепляют стратегию жертвы в отношениях.
Нужно от них освобождаться.
- Сосредоточьтесь и определите, на что именно в поведении другого человека Вы обижаетесь.
- Проговорите это для себя вслух, представляя перед собой образ человека, в формате "Я чувствую внутри себя обиду и это моя реакция на происходящее/твое поведение..."
- Понаблюдайте за своими телесными ощущениями, найдите место, где в теле откликается эта горечь как эмоция, например, появляется тянущая боль в центре грудины, когда Вы думаете о ситуации. Эмоции живут в теле,оно точно есть, настройтесь на себя.
- Когда нашли эмоцию в теле, сосредоточьтесь на медленном глубоком дыхании, с акцентом на этой зоне в теле,где заметили обиду. Замедляйте и углубляйте свой выдох,чтобы отпустить лишнее напряжение.
- Обиды возникают в отношениях,но Вас никто не заставляет обижаться и страдать. Возьмите на себя ответственность за свои эмоции. Этот процесс происходит в Вашей психике и в Вашем теле, другой человек не может на это влиять.
- Продолжайте дышать, ощущать обиду в теле, и говорить человеку/его образу о том,что Вы чувствуете в формате "Я - высказывание".
- Понаблюдайте, какая другая эмоция скрывается за горечью - грусть, злость, отвращение? Чаще всего,за обидой стоит злость, а в ней есть важное - Ваша нереализованная потребность.
- Поразбирайтесь, чего на самом деле для себя Вы хотите,какая потребность в отношениях для Вас важна? Обговорите это без претензий. Двигайтесь к удовлетворению своих потребностей без иллюзий.
- Неприятность возникает из-за несоответствия ожиданий реальности, но Вы можете перестать ожидать нереальное и смотреть на жизнь проще,то есть освободиться от иллюзии, что все Вас должны понять и соответствовать Вашим ожиданиям.
- Если Вам по-прежнему обидно, позаботьтесь о себе, создайте себе тот комфорт, который Вам важен,без привязки к другому человеку.